Největší zabijáci touhy — a jak získat libido zpět
Nejsi rozbitá ani rozbitý — možná jen tvůj životní styl ti tiše zabíjí libido. Certifikovaná sexuoložka Sofie Roos ve své pětidílné sérii odhaluje každodenní návyky, které ničí chuť na sex, a sdílí praktické tipy, jak svou touhu znovu probudit. Čti dál — příčina může být blíž, než si myslíš.
Přemýšlíš, proč už skoro nikdy nemáš chuť na sex?
Naše libido je velmi citlivé — ovlivňuje ho to, jak žijeme, jak se cítíme a jak o sebe každý den pečujeme.
A právě v tom je ten háček: většina věcí, které zabíjejí chuť na sex, je v našem životě tak běžná, že si jich ani nevšimneme.
Jmenuji se Sofie Roos a jsem certifikovaná partnerská terapeutka a sexuoložka a zároveň působím jako autorka v švédském magazínu o sexu a vztazích Passionerad. V tomto článku ti ukážu, co všechno může snižovat chuť na sex, a zároveň tě provedu přirozenými způsoby, jak libido podpořit a znovu probudit zájem o sex!
Co snižuje chuť na sex — proč nikdy nemám náladu?
Tady je 7 běžných návyků, které ti nenápadně ničí sexuální touhu — a co dělat místo toho!
1. Dlouhodobý stres je největší nepřítel touhy
Snižuje stres libido? Odpověď zní ano, ano a ještě jednou ano — režim přežití zabíjí intimitu!
Studie publikovaná v roce 2024 v časopise The Journal of Sexual Medicine zjistila, že muži s vysokou mírou stresu častěji uváděli slabé nebo velmi nízké libido než ti s mírným či nízkým stresem. Zároveň se ukázalo, že stresovaní muži měli sex méně často!
Když jsme ve stresu, tělo odsunuje zájem o intimitu na vedlejší kolej a místo toho se soustředí na řešení toho, co nás zatěžuje.
Studie z roku 2009 uvádí, že ženy, které během sexuální stimulace vykazovaly vyšší hladiny kortizolu, zároveň častěji popisovaly horší sexuální fungování, včetně nižší sexuální touhy.
Kortizol je známý jako „stresový hormon“ a potlačuje pohlavní hormony, zároveň zhoršuje spánek a celkovou náladu. I to je důvod, proč během stresového období ztrácíme chuť na intimitu.
Snížit kortizol tím, že omezíš stres, je proto správná cesta!
Co dělat místo toho:
Jestli stres ničí tvůj sexuální život, jeho řešení by mělo být tvoje priorita číslo jedna.
Zkus každý den vědomě zpomalit a dát si chvíli, kdy budeš jen přítomná či přítomný v daném okamžiku. Pozitivní efekt může mít i pouhých 10 minut denně! Skvěle fungují také dechová cvičení, takže je zkus do toho zapojit.
Doporučuji také mluvit s partnerem nebo partnerkou o tom, co tě stresuje, protože pocit, že tě druhý chápe, psychickou zátěž snižuje.
A nakonec: pravidelný pohyb je výborný způsob, jak se stresem bojovat. K tomu se ještě hned dostaneme!
2. Spánek a touha — podceňovaný důvod nízkého libida
I když to nejspíš tušíš, únava velmi často napodobuje ztrátu sexuální touhy. Nedostatek kvalitního spánku snižuje hladinu testosteronu u mužů i žen, zhoršuje náladu a bere energii, a to rozhodně nejsou ideální podmínky pro skvělý sex.
Dělej raději toto:
Studie z roku 2015 ukázala, že každá další hodina spánku zvyšuje pravděpodobnost sexu následující den až o 14 % a delší spánek souvisí i s vyšší touhou.
Navíc další studie z roku 2019, provedená u starších lidí, zjistila souvislost mezi špatným spánkem a horším sexuálním fungováním obecně.
To znamená, že bys měla nebo měl upřednostnit 8 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc a vytvořit si večerní rutinu, která tě zklidní. Třeba hodinu před spaním odložit obrazovky, místo toho si číst knihu, dát si čaj nebo si jen v klidu popovídat s partnerem či partnerkou.
Další skvělá rada je chodit spát každý den ve stejnou dobu, neležet v posteli jen tak během odpočinku, aby si tělo spojilo postel hlavně se spánkem, a vnímat investici do spánku zároveň jako investici do svého sexuálního života — a podle toho si nastavit priority!
3. Nedostatek pohybu snižuje libido
Prokrvení a sexuální funkce spolu úzce souvisí, a právě proto může mít nedostatek pohybu negativní vliv nejen na sexuální fungování, ale i na libido.
Výzkum z roku 2014 ukázal, že pravidelná fyzická aktivita může mít pozitivní vliv na sexuální fungování a v některých případech i na touhu, a to díky lepšímu psychickému zdraví, náladě a vnímání vlastního těla.
Další studie z roku 2003 zjistila, že vyšší fyzická aktivita a lepší kondice souvisí s lepším vnímáním vlastní přitažlivosti i sexuální výkonnosti.
To znamená, že dnešní sedavý životní styl negativně ovlivňuje tvůj celkový vztah k sexu, protože pohyb zlepšuje prokrvení, a to i v intimních partiích, pomáhá zvládat stres a zvyšuje hladinu testosteronu, zejména u lidí po čtyřicítce.
Dělej raději toto:
Protože pohyb může být skutečným nakopávačem vzrušení a zároveň zlepšuje sebevědomí ve vlastním těle, doporučuji najít si takovou formu cvičení, která tě baví, a zařadit ji pravidelně do života.
Může to být každodenní chůze, posilovna, tanec, tenis nebo jóga — počítá se úplně všechno!
Nejde tedy o to mít „dokonalé tělo“, ale jednoduše se začít hýbat!
4. Nízké sebevědomí a menší chuť na sex
Věděla jsi nebo věděl jsi, že stud za vlastní tělo dokáže úplně vypnout vzrušení?
Když se ve svém těle necítíme sebejistě, je mnohem těžší se během intimity uvolnit a být plně v přítomném okamžiku, protože hlavou běží myšlenky jako „Jak vypadám?“ nebo „Jsem dost?“
Taková sebekritika je opravdový zabiják nálady, protože se víc soustředíš na to, jak vypadáš, než na to, jak se cítíš. A to ti automaticky znemožní si daný moment naplno užít!
Jak to změnit:
Jestli se v tom poznáváš, zkus se učit být víc ve svém těle a míň ve své hlavě. Zhasnout světlo může pomoct, ale úplně nejlepší je mluvit s partnerem nebo partnerkou otevřeně o svých obavách.
Zároveň si připomínej, že přitažlivost nestojí na tom, jestli jsi „dokonalá“ nebo „dokonalý“, ale na tom, jaký člověk jsi.
A nakonec se přestaň vystavovat obsahu na sociálních sítích, který v tobě vyvolává tlak a stres. Místo toho sleduj tvůrce a tvůrkyně s body positive přístupem — právě to může zásadně změnit, jak své tělo vnímáš!
Nezapomeň, že sexuální touha roste tam, kde přijímáš sama či sám sebe.
5. Napětí ve vztahu a konflikty ti berou náladu
Nevyřešené konflikty snižují přitažlivost, protože je těžké cítit sexuální blízkost a intimitu, když v sobě nosíš podráždění, zklamání, hořkost nebo křivdu.
I drobnosti, které neřešíš, mohou vytvořit velkou emoční vzdálenost, a když chybí emoční blízkost, téměř vždy to ovlivní i fyzickou intimitu!
Dělej raději toto:
Moje nejlepší rada je jasná a upřímná komunikace — mluvte o věcech, které ti nejsou příjemné, hned jak nastanou.
Pomáhá také vytvářet si pravidelné chvíle pro emoční naladění a vědomě investovat čas do neerotické intimity, jako jsou objetí, oční kontakt a fyzická blízkost. Právě to vytváří atmosféru, ve které je přirozenější otevřít i to, co tě štve nebo bolí!
6. Porno, alkohol, tabák a menší touha po partnerovi či partnerce
Studie z roku 2007 zjistila, že závislost na alkoholu silně souvisí se sníženou sexuální touhou u mužů a patří mezi časté příčiny nízkého libida. Až 72 % mužů s problematickým vztahem k alkoholu uvedlo jeden nebo více sexuálních problémů, přičemž nižší touha patřila mezi časté.
Důvod je jednoduchý: častá konzumace alkoholu negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu, spánek i sexuální fungování.
Další studie z roku 2017 zjistila, že silní kuřáci měli více než dvojnásobné riziko ztráty zájmu o sex, a také ženy, které kouřily, uváděly horší sexuální fungování.
A i když nekouříš ani nepiješ, porno, které sleduješ, může snižovat zájem o skutečný sex, protože mozek si zvyká na rychlé a silné dopaminové impulzy. Kvůli tomu pak může intimita v reálném životě působit méně vzrušivě.
Navíc může porno spojit sexuální vzrušení spíš s obrazovkou a sólovou stimulací než s blízkostí s partnerem nebo partnerkou.
Co bys měla nebo měl udělat:
Zkus omezit alkohol, hlavně během pracovního týdne, aby sis vytvořila nebo vytvořil lepší rovnováhu. Omez i porno a místo toho zkus iniciovat sex s partnerem nebo partnerkou, když na něj dostaneš chuť.
Velký přínos má také kouření omezit, nebo ideálně úplně přestat!
Pokud to uděláš, můžeš tyhle rychlé stimuly postupně nahradit skutečným sexem, i když to bude chvíli trvat — tak to nevzdávej!
7. Když čekáš na „ten správný pocit“, nakonec sex nemáš vůbec
Většina lidí si myslí, že chuť na sex přichází vždy spontánně. Věděla jsi ale nebo věděl jsi, že existují dva typy touhy? Říká se jim spontánní a responzivní touha a v dlouhodobých vztazích bývá sexuální touha téměř vždy responzivní.
To znamená, že zájem o sex přichází až poté, co se intimita začne rozvíjet. Takže pokud oba čekáte, až spontánně přijde chuť na intimitu, sexuální život začne postupně mizet, což nakonec vede i k nižší touze.
Co dělat místo toho:
Začni intimitu vnímat jako něco, co můžeš vědomě iniciovat, i když zrovna ještě nejsi naladěná nebo naladěný — a teprve potom zjistit, jak se budeš cítit.
Zároveň zkus být intimní i bez tlaku, že to nutně musí skončit sexem, a nech touhu postupně narůstat.
Sečteno a podtrženo — tvoje libido je zrcadlem toho, jak žiješ
Tvoje libido neexistuje odděleně od zbytku života — ovlivňuje ho míra stresu, spánek, pohyb, vztahy i to, jak sama či sám sebe vnímáš.
Dobrá zpráva je, že i malé změny mohou přinést velký rozdíl! Investuj proto do zdravějšího života celkově — ve vztahu k sobě, ke svému partnerovi nebo partnerce i k lidem kolem sebe — a uvidíš, že se chuť na sex začne vracet přirozeně, i bez jakýchkoli doplňků stravy!
Dřív jste po sobě toužili neustále — teď se jiskra zdá být jen vzdálenou vzpomínkou. V pětidílné sérii certifikovaná sexuoložka Sofie Roos vysvětluje, proč touha v dlouhodobých vztazích přirozeně slábne a co to doopravdy znamená pro váš milostný život. Čti dál — je to mnohem běžnější, než si myslíš.
Dřív tě partner vzrušil úplně zničehonic — teď máš pocit, že pokaždé musí někdo udělat první krok. Certifikovaná sexuoložka Sofie Roos ve svém pětidílném seriálu vysvětluje dva typy sexuální touhy a proč většina párů časem přechází od spontánní k responzivní. Čti dál — pochopení tohoto tématu může změnit úplně všechno.
Znovu zažehnout jiskru je jedna věc — udržet ji dlouhodobě je věc druhá. V závěrečné části své pětidílné série ti licencovaná sexuoložka Sofie Roos ukáže, jak si ve vztahu dlouhodobě udržet touhu a nespadnout zpět do starých vzorců. Čti dál — právě tady začíná skutečná změna.
Ztráta jiskry neznamená, že je pryč navždy — jen nastal čas ji znovu vybudovat. V pětidílné sérii ti certifikovaná sexuoložka Sofie Roos ukáže nejúčinnější způsoby, jak se s partnerem znovu sexuálně sblížit a probudit vzájemnou touhu. Čti dál — lepší sexuální život začíná tím, že víš, kde začít.
